Notre corps est constamment attaqué par des forces extérieures. Des bactéries et des virus aux toxines environnementales, notre corps doit se défendre contre le mal. Mais pourquoi fait-il cela ? Quand se défend-il ? Le corps humain possède un certain nombre de mécanismes de défense naturels qui l’aident à se protéger. Il s’agit notamment de barrières physiques telles que la peau, les muqueuses et les cils, de barrières chimiques telles que les enzymes et les anticorps, et de réponses immunitaires impliquant des cellules telles que les macrophages ou les lymphocytes T. Ils deviennent particulièrement importants lorsque le corps est exposé à des agents pathogènes comme les bactéries et les virus. Le système immunitaire produit également des cytokines qui agissent comme des messagers entre les différentes parties du système immunitaire.

Comment maintenir son système immunitaire au top ?

Ce n’est plus un secret pour personne, un système immunitaire fort est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Mais comment pouvons-nous aider à renforcer notre système immunitaire ? 

L’aromathérapie

L’aromathérapie est un des moyens naturels d’y parvenir. C’est la pratique qui consiste à utiliser des huiles essentielles à des fins curatives ou thérapeutiques. Ces huiles essentielles sont dérivées de plantes, de fleurs, d’herbes et d’autres sources naturelles. On pense que l’arôme des huiles a un effet sur le système nerveux du corps qui, à son tour, peut aider à renforcer le système immunitaire. Les parfums les plus populaires utilisés en aromathérapie sont la lavande, l’eucalyptus, l’huile d’arbre à thé, la menthe poivrée et le romarin. Chaque parfum possède des propriétés uniques qui peuvent être utilisées à diverses fins, comme la réduction du niveau de stress ou la lutte contre l’insomnie. Mais lorsqu’il s’agit de renforcer le système immunitaire, ces cinq parfums sont souvent recommandés en raison de leur capacité à stimuler la circulation et à éliminer les toxines, ce qui contribue à renforcer votre immunité naturelle.

Alimentation saine

Pour renforcer le système immunitaire, il est important de privilégier une alimentation équilibrée. Le fait de Manger équilibré procure à votre organisme les éléments essentielles pour fonctionner normalement. Manger une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines et de graisses saines permet de rester fort et combattre les germes pathogènes. Privilégier les nutriments riches en prébiotiques, ces éléments contribueront à renforcer le système immunitaire produit par votre tube digestif. Vous avez l’exemple des agrumes, du poireau, des asperges et la laitue. En outre, limiter les aliments transformés peut également être bénéfique, car ils sont souvent pauvres en vitamines et minéraux clés nécessaires à l’immunité. 

Dormir suffisamment

Un sommeil réparateur est également essentiel pour renforcer le système immunitaire. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps se fatigue, ce qui peut augmenter le risque d’infection par les virus et les bactéries. Un sommeil de sept à neuf heures par nuit permet à notre corps de se ressourcer et de rester résistant aux maladies et aux infections. Les écrans d’ordinateur et de téléphone sont à bannir quand vous vous préparer à dormir. Maintenez également des heures fixes pour aller se coucher et pour se réveiller. De plus, éviter de consommer de la caféine tard dans la journée. Sachez que perdre une seule nuit de sommeil peut réduire le nombre d’un type de globule blanc spécifique qui contribue à notre défense naturelle. 

Exercice physique

Une activité physique régulière est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour renforcer votre système immunitaire. Selon une étude récente, les personnes qui marchaient entre trente et quarante-cinq minutes par jour voyaient leur risque d’infection réduit de quarante pourcents par rapport à celles qui ne faisaient pas d’exercice. L’activité physique contribue à améliorer l’état de santé général, ce qui renforce le système immunitaire. Cela signifie que l’exercice régulier peut aider à protéger contre les rhumes et la grippe, ainsi que contre des infections plus graves comme la pneumonie et la bronchite. La marche est une forme d’exercice idéale parce qu’elle a peu d’impact et qu’elle est gratuite.