Comment pratiquer un exercice physique pour obtenir des bienfaits rapides sur notre santé ? Dès que les premiers rayons de soleil apparaissent et que nous voulons exposer notre corps sur la plage, nous commençons à nous demander quoi faire pour retrouver une jolie silhouette rapidement. Et c’est dans cette envie soudaine que se trouve notre plus grande erreur;

Certaines personnes retournent à la salle de sport et pensent que dans deux mois, elles vont changer leur corps au-delà de toutes leurs espérances. Oui, vous pouvez faire beaucoup, mais vous devez d’abord en être conscient que ce travail physique réclame bien plus de patience, et deuxièmement, vous devez le faire avec prudence. 

Si cela fait plusieurs mois voire années que vous n’avez pas fait de sport, votre corps a besoin d’une introduction appropriée. Allez-y sagement, ce n’est pas en vous acharnant sur  les appareils de fitness que vous arriverez plus vite à un résultat. Il faut savoir que ce n’est pas en deux ou trois mois qu’on ne peut perdre 20 kg et qu’on aura une silhouette similaire au magazine, mais si la volonté est là, ne la lâchez pas. Il y a certainement quelque chose à faire.

Comment se remettre au sport en douceur ?

Étonnamment, cela vaut la peine de commencer par la tête, en gardant à  l’esprit vos objectifs qui vont vous motiver, puis de passer au corps.

En effet, la chose la plus importante pour améliorer votre silhouette est la volonté, sans elle, vous ne pourrez pas faire grand-chose. Il existe des preuves scientifiques que l’exercice exécuté consciemment produit de meilleurs résultats.

Vos pensées doivent également vous mener habillement vers une bonne sélection des activités sportives vers lesquelles vous avez envie de vous investir. Il n’est pas recommandé de se mettre à courir immédiatement et de soulever lourd sous des barres de musculation. L’idée est de mettre calmement le corps en mode exercice.

Se remettre au sport en douceur

Au début, il s’agit de privilégier des exercices aérobiques, c’est-à-dire ceux qui n’affectent pas la construction musculaire, mais améliorent votre endurance, comme le vélo, la marche rapide ou encore l’elliptique. Ensuite, cela vaut la peine d’aller à des exercices qui façonneront directement votre silhouette, ses parties individuelles. Les exercices aérobiques seuls n’apportent pas les résultats souhaités, mais les combiner avec des exercices de force apporte un excellent résultat. Votre condition physique s’améliore, votre santé s’en ressent et le corps devient ferme.

Comment organiser les séances sportives pour être efficaces ?

Outre le type d’exercices choisi qui va aider à améliorer votre santé, on choisit leur intensité et leur durée. Lorsqu’on se remet en forme, il est bon de faire de l’exercice trois fois par semaine, puis d’augmenter progressivement le temps d’entraînement. Il est inutile d’alourdir nos articulations ou de fatiguer le corps, car cela se retournera contre vous.

Si vous commencez à faire de l’exercice trop vigoureusement, cela peut entraîner de l’épuisement et des blessures. Il ne faut pas oublier que le mouvement est la santé et si vous voulez faire de l’exercice pour l’améliorer, vous devez écouter votre corps. Si les exercices au gymnase sont trop intenses pour vous, commencez par des promenades quotidiennes à vélo, afin d’améliorer la condition et les capacités respiratoires, puis vous pouvez progressivement introduire des exercices de force.

Il convient également de rappeler une bonne nutrition pour que l’exercice physique soit soutenu dans  l’ensemble de votre organisme. Dites adieu aux régimes restrictifs, le corps doit avoir de l’énergie. Si vous souhaitez perdre du poids et que vous ne buvez que de l’eau, en ne mangeant presque rien, vous n’irez pas bien loin. Cela peut entraîner des carences et notamment de l’hypoglycémie dangereuse dans l’effort. Il convient de minimiser la consommation de sucreries et d’organiser vos repas chaque jour afin que vous puissiez manger quelque chose de nutritif à tout moment. Pour le petit-déjeuner, n’hésitez pas à faire le plein de vitamines avec des fruits frais qui vous donneront de l’énergie pour faire votre sport mais aussi pour l’ensemble de votre journée.