En hiver, de plus en plus de personnes se tournent vers la luminothérapie pour compenser le manque de soleil et la courte durée des journées à cette période de l’année. Mais la luminothérapie peut être d’une grande aide pour vous aider à vous sentir mieux, aussi bien physiquement et psychologiquement, à toute période de l’année. Si vous souhaitez acheter une lampe de luminothérapie, voilà quelques informations que vous devez avoir en tête pour faire le bon choix.

La luminothérapie – y avez-vous pensé ?

Si vous êtes affecté par le blues de l’hiver ou la dépression saisonnière, une lampe de luminothérapie pourrait vous être bénéfique. La luminothérapie (ou photothérapie) est un traitement non médicamenteux connu pour son efficacité à contrer un manque d’exposition naturel au soleil et synchroniser votre horloge interne à votre rythme de vie.

Pour bénéficier de la luminothérapie, vous devez être exposé quotidiennement à une lumière artificielle qui reproduit les effets des rayons du soleil. L’exposition à la lumière d’une lampe spécialement conçue à cet effet est généralement recommandée pendant 30 minutes en fonction de l’intensité lumineuse de cette lampe et de la distance d’exposition. Les résultats se font généralement sentir dès la première semaine, mais quatre semaines de traitement sont généralement nécessaires pour obtenir un résultat optimal.

Pour traiter la dépression saisonnière et le blues hivernal, il est recommandé de commencer le traitement à l’automne, lorsque les heures de lumière du jour diminuent, et de le poursuivre jusqu’au printemps.

Néanmoins, la luminothérapie peut aussi être utilisée durant toute l’année pour traiter des formes de dépression sévère, lutter contre les troubles du sommeil et les problèmes de fatigue chronique, réduire les effets d’un jet lag, améliorer votre concentration…

La luminothérapie vous aidera pour tous les effets ce qui est lié à la synchronisation de votre rythme circadien à votre rythme de vie.

Comment choisir la bonne lampe de luminothérapie ?

Si vous envisagez d’acheter une lampe de luminothérapie, voici quelques conseils :

– Vous devez regarder à quelle distance la lampe offre une intensité lumineuse de 10 000 lux. Une erreur souvent faite est de chercher une lampe 10 000 lux mais cela ne veut en soit rien dire. Ce qu’il faut regarder, c’est la distance à laquelle la lampe offre une intensité lumineuse de 10 000 lux.

– Choisissez un modèle qui convient à votre style de vie : ou souhaitez-vous installer votre lampe ? A moins que des lunettes de luminothérapie soient plus appropriées à vos besoins ?

– Veillez à ce que le champ lumineux soit suffisamment large, afin de ne pas être confiné dans un espace restreint pendant la période d’exposition. Cela vous permettra de vaquer à vos activités quotidiennes (lire, travailler, regarder la télévision, manger, etc.) pendant que votre visage se prélasse dans la lumière.

– Assurez-vous que c’est bien avec une lampe de luminothérapie que vous allez traiter les symptômes qui vous préoccupent. Si par exemple vous avez simplement du mal à vous réveiller le matin, peut-être que l’acquisition d’un simulateur d’aube sera plus appropriée ? Ces réveils lumière vous permettent de vous réveiller naturellement en simulant un lever de soleil.

– Dernier point important, assurez-vous que votre lampe de luminothérapie est bien conforme aux différentes normes européennes.

Les simulateurs d’aube et de crépuscule, de parfaits compléments aux lampes de luminothérapie

Souvent, les problèmes de fatigue ou de baisse de moral sont liés à des troubles du sommeil. Les réveils simulateurs d’aube et de crépuscule sont généralement utilisés comme compléments aux lampes de luminothérapie. Ils aident à vous endormir et à vous réveiller de manière plus douce et naturelle en régulant la sécrétion de mélatonine, souvent appelée hormone du sommeil.

Il peut être intéressant d’envisager vous procurer un simulateur d’aube en complément de votre lampe.

En prenant en considération tous ces éléments, vous devriez pouvoir trouver un appareil de luminothérapie qui réponde parfaitement à vos besoins.