3 conseils pour arrêter le sucre
L’addiction au sucre est une réalité et concerne un grand nombre d’entre nous ! Plus on en consomme, plus on en a envie, mais cela n’est pourtant pas sans conséquences sur notre état de santé. Découvrez dans cet article 3 astuces pour vous aider à arrêter le sucre et prendre soin de vous.
Les méfaits du sucre
Des centaines d’études et de recherches le confirment, le sucre a de réelles conséquences néfastes pour notre corps et notre santé. Consommer du sucre régulièrement et en grosse quantité, diminue notre espérance de vie et est à l’origine de nombreuses maladies telles que : le diabète, le syndrome métabolique, l’obésité… Le sucre provoque la dégradation des lipides et des protéines qui constituent les cellules de notre corps. Plus vous consommez des sucres à indice glycémique élevé (sodas et jus de fruits, confiseries et gâteaux, plats préparés…) plus cela est toxique pour vos cellules. Attention, car le sucre est présent partout dans notre alimentation, y compris dans certains produits que l’on n’imagine pas sucrés ! Les industriels sucrent tous les plats préparés pour rehausser le goût.
Conseil n°1 : diminuer peu à peu votre consommation de sucre
Faites un petit tour dans vos placards et mettez de côté la moitié des produits sucrés que vous avez l’habitude de consommer chaque jour. Vous vous apercevrez qu’il y en a plus que vous ne le pensez ! L’objectif ? Réduire progressivement votre absorption de sucre quotidienne. Par exemple, si vous avez l’habitude de manger des produits sucrés plusieurs fois par jour, réduisez cette habitude à une seule fois. Puis, essayez de passer quelques jours sans manger aucun produit à base de sucre et ainsi de suite, jusqu’à l’arrêt total du sucre ou seulement de manière occasionnelle.
Conseil n°2 : coupez vos aliments sucrés avec d’autres non sucrés
Pour vous déshabituer à ce goût, optez pour le moitié-moitié ! Divisez par deux chaque aliment que vous mangez habituellement sucré et complétez-le avec un aliment non sucré. Progressivement, vos papilles s’adapteront à cette nouvelle façon de consommer. Par exemple, si vous achetez souvent des yaourts déjà sucrés, divisez chaque yaourt par 2 et rajouter la moitié d’un autre sans sucre ! De la même façon, si vous prenez un grand verre de jus d’orange le matin, coupez-le avec de l’eau.
Conseil n°3 : Faîtes une liste de courses
Vous ne pouvez pas y résister car, biscuits, chocolat et glaces se trouvent dans votre cuisine à portée de main. C’est normal ! Aussi, pensez à faire une liste de courses avant de vous rendre au supermarché, en prenant soin d’y lister des produits les moins sucrés possible. Une fois en magasin, achetez uniquement ce qui se trouve sur votre liste et rien d’autre !
Vous remarquerez au bout de quelque temps, que vous en avez moins envie. Vos goûts changeront et lorsque vous goûterez de nouveau un produit sucré, vous pourrez même ne plus trouver ça bon. Vous constaterez dès les deux premières semaines, des effets bénéfiques sur votre santé.