Il est possible de maigrir par le sport qui est un bon allié pour bruler des calories. Toutefois, il n’est pas évident de mettre en place un programme cohérent et personnalisé bien adapté à son profil. Car pour qu’un entrainement donne des fruits, il est nécessaire de tenir compte de sa condition physique du moment, de son âge, de son vécu sportif, de sa disponibilité et de ses éventuelles pathologies. Il est également important d’adapter son plan d’entrainement afin de pouvoir le suivre facilement pour une progression à son rythme. Vous devez comprendre que la prise de certaines dispositions est indispensable pour que le fait de maigrir par le sport soit une réalité.

Être progressif

Pour perdre du poids par la pratique du sport, pensez à vous inscrire dans une logique de progression. Par exemple, vous pouvez faire 2 séances d’entrainement par semaine pendant le 1er mois de pratique. Ensuite, vous passerez à 3 séances puis à 4 séances quand vous serez au 3ème mois de pratique. Si vous procédez ainsi, vous intégrerez progressivement votre programme sportif à votre mode de vie, ce qui limitera les risques de blessure. Au niveau de la durée, vous pouvez commencer par 10 minutes par séance. Après, passez à 20 minutes, puis 30 minutes et ainsi de suite. Augmentez la durée de vos entrainements en fonction de l’amélioration de votre condition physique. Notez qu’en général, une séance de sport productive ne dépasse pas 1 h de temps. Il est plus intéressant de faire 2 ou 3 séances de 45 minutes que de s’entrainer en une seule séance de 3 h. Si vous vous demandez combien d heures de sport par semaine pour maigrir, procédez ainsi et vous verrez très vite les résultats.

Bien se connaitre

Si vous vous connaissez bien, vous vous entrainerez mieux et votre évolution se fera rapidement. Il est possible que vous ayez quelques pathologies. Si c’est le cas, vous devez absolument en tenir compte dans votre pratique sportive. Mais ayez en tête qu’on peut tout adapter. Quel que soit l’endroit où vous avez mal (au coude, au genou, au dos…), des exercices de substitution peuvent être trouvés. Le plus important est de faire en sorte que vous ne souffrez pas durant vos séances, car vous risquez d’abandonner. Par exemple si vous faites de la course à pied et que vous ressentez des douleurs au genou après 2 kilomètres, un changement de sport s’impose. Aussi, cette activité n’est pas conseillée en cas de surcharge pondérale. Ce serait mieux en pareille situation d’opter pour le vélo elliptique ou des activités aquatiques comme l’aquagym, la natation et l’aquabiking.

Se faire plaisir

Par ailleurs, ça ne sert à rien de faire des exercices physiques si on n’y prend pas du plaisir. Chacune de vos séances d’entrainement doit être perçue comme un moment de plaisir et non un moment de souffrance. C’est ce qui garantira votre assiduité. Si vous prenez plaisir dans votre pratique sportive, vous serez plus persévérant de semaine en semaine. Ainsi, vous maigrirez de façon efficace. Choisissez donc des activités et exercices qui, en plus d’être efficaces, vous procurent du plaisir.