Né en inde depuis plus de 4000 ans, le yoga est reconnu dans le monde entier pour ses innombrables vertus. Nous nous intéresserons à l’une d’elle en particulier à savoir son pouvoir inhibiteur du stress. En effet le yoga s’est révélé être une arme très efficace pour combattre la pression que nous encaissons au quotidien. Nous vous proposons de découvrir avec nous comment le yoga pourrait vous aider à vous libérer du mal qui vous ronge.

La méditation

La méditation occupe une place primordiale dans la pratique du yoga. En effet, elle fait partie des principes de bases qui dérivent directement des yogas sutras de Patanjali. L’art de la méditation peut être utilisé de diverses manières pour combattre le stress et se purifier l’esprit. On le pratique en l’associant à des postures, des techniques de respiration, des visualisations d’images ou de couleurs, ou l’utilisation de sons précis répétés à haute voix.

La méditation vous aidera à :

  • pacifier vos émotions.
  • augmenter votre niveau de concentration pour mieux gérer la pression et avoir une meilleure mémoire.
  • vous purifier l’esprit et le rendre plus vif.

La relaxation

Le savasana yoga est considéré comme l’un des principes de base du yoga. Pour rechercher l’état de relaxation dans le yoga vous pouvez choisir la forme de yoga qui vous sied le mieux. Certains préconisent le yoga du rire, d’autres les postures ou la méditation pour se relaxer. En pratiquant la relaxation vous diminuez votre fréquence cardiaque ainsi que votre pression artérielle. Cela a pour effet bénéfique d’éliminer toute vos tensions physiques (tension musculaire, tension artérielle…) et mentales (stress, peurs, pensées négatives…).

Les asanas ou postures du yoga

Il existe des postures du yoga dont l’efficacité contre le stress est aérée. Ces postures contribuent à améliorer votre humeur tout en soulageant votre stress. Pour éliminer votre stress vous pouvez adopter la posture de l’enfant ou sa variante, la posture montagne, la posture du chien tête en bas, la posture du cobra, la demi-torsion, le viparita karani, ou la posture du cadavre.

Le pranayama ou l’art de la respiration

L’art de la respiration est l’un des piliers du yoga, il est très efficace pour les problèmes de stress. En pratiquant un certain nombre d’exercices vous serez vite libéré des tensions accumulées tout au long de la journée. Bien sûr il faut adopter la bonne posture, mais l’essentielle des efforts doit être fourni au niveau de la respiration.

La respiration alternée

Encore appelée « nâdî shodhana pranayama », la respiration alternée consiste à respirer par l’une et l’autre narine. Elle est très efficace pour l’épuration des énergies intérieures, ainsi que pour stabiliser l’équilibre nerveux.

La cohérence cardiaque

Cette méthode de respiration est basée sur le contrôle des battements du cœur afin de mieux réguler son cerveau. Grâce à cette technique vous pourrez vous recentrer sur vous-même, stabiliser votre état émotionnel et diminuer votre anxiété en contrôlant vos tensions.

La respiration abdominale

Cet exercice consiste à respirer avec le ventre pour augmenter votre amplitude respiratoire. Il vous permet d’évacuer des toxines de votre cerveau en l’oxygénant mieux, ce qui amplifie votre bien-être général, et évacue le stress.