La lumière du soleil est souvent considérée comme un ennemi : elle provoque en entre autre les coups de soleil, le vieillissement accéléré de la peau et les rides, les cancers de la peau et la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Pourtant sans elle, la vie sur terre ne serait pas possible.

Si l’intérêt de l’exposition au soleil vis à vis de la sécrétion de Vitamine D est désormais bien connu, le spectre lumineux révèle de nombreux autres intérêts pour votre santé.

Découvrez lesquels et comment en bénéficier.

Les ultraviolets (UV)

Les ultraviolets sont des rayons du spectre lumineux qui sont invisibles pour l’homme. Ils sont classés selon leur longueur d’onde en UV-A, UV-B ou UV-C.

Les UVA sont les plus fréquents à la fois dans les rayonnements du soleil qui atteignent la Terre mais aussi dans les cabines de bronzage. Ceux sont eux qui permettent le bronzage via la libération de mélanine, le fameux pigment qui colore la peau. Malheureusement, ces rayons sont également associés au vieillissement, à la dégradation de l’ADN et à une augmentation du risque de cancer.

Les UVB sont peu présents dans les cabines de bronzage. Pourtant ils permettent d’augmenter le nombre de mélanocytes — les cellules qui permettent de produire la mélanine — et ont un effet puissant sur la synthèse de Vitamine D. 

Grâce à ça, les UVB sont utiles pour traiter les maladies de peau comme l’eczéma ou le psoriasis. Cependant, ils sont aussi responsables des coups de soleil et sont plus cancérigènes que les UVA.

La photothérapie utilise principalement les UVB à des doses modérées afin de bénéficier des avantages santé de la lumière tout en limitant les risques d’une surexposition.

Les Infrarouges

Situés de l’autre côté du spectre lumineux et également invisibles pour nous, les infra-rouges (IR) et rayons proches de l’infra-rouge (PIR) ont également de nombreux intérêts pour la santé.

Tout comme les plantes utilisent la lumière du soleil pour se soigner et grandir, notre corps est capable de bénéficier de certaines longueurs d’ondes pour alimenter nos cellules. Ce qui stimule les processus naturels de guérison du corps humain.

La lumière est donc capable de contribuer à la synthèse de collagène, ce qui lui permet d’améliorer significativement la santé cutanée mais également de réduire les douleurs et les inflammations articulaires.

Elle améliore également la qualité du sommeil et aide à récupérer plus vite.

Des études scientifiques ont trouvé que la photothérapie :

• Améliore la force, la puissance.

• Améliore la récupération pendant et après l’entraînement.

• Permet de mieux progresser à long terme.

Comment fonctionne la photothérapie ?

Nos cellules réagissent à la lumière, ce phénomène s’appelle la photobiomodulation.

Et en ce qui concerne les performances sportives et la récupération, les mitochondries (les cellules qui produisent de l’énergie), l’hémoglobine (celles qui transportent l’oxygène dans les globules rouges), et la myoglobine (une molécule qui stocke l’oxygène dans les muscles) réagissent à aux infra-rouges et aux rayons proches de l’infra-rouge.

Grâce à l’exposition à ces longueurs d’onde, les mitochondries deviennent plus efficaces pour générer de l’ATP, alors que l’hémoglobine et la myoglobine libèrent plus facilement l’oxygène. 

Au final, les muscles sont capables de récupérer plus vite et l’endurance de force augmente.

Surexposition aux lumières artificielles et à la lumière bleue

Toutes les sources lumineuses ne sont pourtant pas bonnes pour nous. 

La lumière bleue en particulier — émise par les LED utilisées pour l’éclairage artificiel ou les écrans — perturbe les rythmes circadiens en déréglant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Elle est également nocive pour les yeux, et serait impliquée dans la dégénérescence maculaire liée à l’âge et même la cataracte.

Sous exposition à la lumière naturelle


L’une des conséquences directement inverse de la surexposition aux lumières artificielles, c’est le manque d’exposition à la lumière naturelle et à son spectre complet.

C’est grâce à elle que les plantes sont capables de produire de l’oxygène via la photosynthèse. Et que la vie telle que nous la connaissons est possible sur la planète bleue.

Notre mode de vie moderne nous conduit à passer de plus en plus de temps à l’intérieur, à l’abri de la lumière naturelle, et surexposé aux lumières artificielles.

Alors pour compenser ce manque d’exposition, nous avons créé des appareils pour reproduire les longueurs d’onde spécifiques ayant des intérêts pour la santé.

Pourtant il existe un moyen simple de bénéficier de l’intégralité du spectre lumineux et de tous ses bienfaits :

Sortir et s’exposer à la lumière naturelle.

Alors si vous cherchez à être en meilleure santé, voici une raison de plus de sortir prendre l’air. C’est l’occasion de bouger, couper avec la sédentarité et faire le plein de soleil.

Jonathan Pak est coach sportif et diététicien-nutritionniste à Bordeaux. Il est également rédacteur, consultant et formateur santé et bien-être. Sa mission : aider celles et ceux qui luttent avec leur poids à retrouver la forme durablement.