Parce le sport est à la fois bénéfique pour le corps et pour l’esprit, on vous de plus en plus de personnes reprendre de façon régulière l’exercice physique. Vélo, running, natation, fitness… Les options ne manquent pas. Dans cet univers, on note qu’une discipline relativement récente prend une réelle ampleur : le crossfit. Si vous n’êtes pas au fait de ce sport, on vous explique de quoi il s’agit, comment se déroule les entraînements, et pour vous convaincre, on vous donne quelques arguments en faveur du crossfit.

Qu’est-ce que le crossfit ?

Sport en plein essor, le crossfit a été inventé au milieu des années 1995 par un ancien gymnaste américain, Greg Glassman. Lassé de ses méthodes d’entraînement et du manque de résultats, il eut l’idée de créer un nouveau modèle d’exercice basé sur une extrême intensité avec pour but le développement musculaire sur l’ensemble du corps. L’armée américaine s’est elle-même largement approprié les techniques de crossfit pour l’entraînement des soldats. Des études ont d’ailleurs clairement démontré l’efficacité de cette approche.

Pour comprendre simplement ce qu’est le crossfit, on considère généralement que ce sport est la combinaison de plusieurs approches sportives : la gymnastique, la musculation, le fitness et le cardiotraining. Son objectif est ainsi de développer de multiples aptitudes physiques : la puissance, l’endurance, la vitesse, la souplesse, l’équilibre et la précision. Selon le niveau et le progrès des pratiquants, le programme d’entraînement est adapté progressivement selon un planning de WOD (Work Of the Day, ou entraînement du jour).

Comment se déroule un entraînement de crossfit ?

Le crossfit a ses codes propres, que les coachs sportifs et salles de fitness ont aujourd’hui largement intégrés. D’un club de sport à l’autre, on retrouve les mêmes entrainements, les mêmes rythmes d’exercice.
Une séance de crossfit dure généralement entre 45 minutes et 1 heure, découpée en 4 temps : des étirements et exercices de souplesse pour réveiller les muscles et les articulations (Mobility) ; un échauffement musculaire et cardio (WarmUp) ; l’apprentissage de nouveaux mouvements ou nouvelles techniques (Skill) ; et enfin les exercices à haute intensité (WOD).

Mais au-delà d’un seul phénomène de mode, car il y a clairement un engouement pour le sujet depuis quelques années, quelles sont les bonnes raisons de se mettre au crossfit ?

5 raisons de commencer le crossfit ?

Vous avez entendu parler de crossfit, des amis ont déjà essayé de vous convaincre et pourtant vous n’avez pas encore osé sauter le pas ? Voici 5 raisons qui pourraient bien vous convaincre de vous lancer enfin :

Pratiquer un sport complet

Beaucoup de personnes se mettent au sport avec l’envie de renforcer et de tonifier leur corps. La plupart du temps, par simplicité, elles se lanceront dans le running, la natation, le vélo ou un sport individuel ou collectif. Mais l’ennui avec de nombreux sport est le caractère incomplet. D’un sport à l’autre à l’autre, on travaillera certaines parties du corps et d’autres nettement moins, on renforcera son cardio mais pas sa musculature ou inversement, etc.

L’intérêt du Crossfit, en raison de la méthode de travail et de la diversité des exercices, est justement d’avoir une approche complète, que ce soit sur la puissance musculaire, la tonicité du corps, l’augmentation des capacités cardio-respiratoires, la souplesse… Grâce au conseil des coachs de votre salle de fitness, ce sport vous permettra d’améliorer votre santé physique, de développer une silhouette harmonieuse, mais aussi de renforcer votre mental.

Oubliez la lassitude de certains sports

Vous vous ennuyez au bout de quelques minutes de jogging ou de vélo ? Vous sombrez rapidement dans la lassitude lorsque vous pratiquez un seul et même sport ? Vous avez besoin de challenges individuels tout en bénéficiant de l’émulation et de la motivation d’un groupe ? Le crossfit est fait pour vous ?

Lors de la présentation du crossfit (voir plus haut), nous précisions justement que cette approche est la combinaison de plusieurs disciplines sportives, certes issues du monde du fitness et de la musculation. Notez néanmoins qu’il n’est pas deux séances de crossfit qui se ressemble. Il vous faudra bien entendu vous préparer votre corps et vous échauffer, mais au-delà de ces étapes, les exercices seront très divers, accompagnant vos progrès et vos objectifs.
Parce que les entraînements de crossfit se font généralement sous l’encadrement d’un coach sport et/ou en groupe, vous bénéficierez également de l’appui de professionnels, de la motivation de vos partenaires d’entraînement, de l’émulation d’un groupe à la façon d’une équipe.

Faites du sport même si vous manquez de temps

Comme de nombreuses personnes, vous manquez de temps pour faire du sport après votre journée de travail ? De fait, certains sports sont clairement contraignants, car ils demandent une grande disponibilité. Entre entraînements et matchs, il est des disciplines qui peuvent facilement vous prendre plusieurs heures précieuses durant votre semaine chargée.

Avec le Crossfit, oubliez l’excuse du manque de temps ! Comme nous le disions précédemment, les cours de crossfit durent de 45 minutes à 1h. Un délai relativement court, auquel il faut évidemment ajouter le temps de l’indispensable douche, qui trouvera facilement place avant de se rendre au travail, sur la pause déjeuner ou entre l’heure de débauche et le retour à la maison. De fait, de nombreuses salles de fitness ont parfaitement cerné les contraintes de temps de leurs adhérents et ajusté leurs horaires en conséquence.

Prenez soin de votre corps et de votre santé

Cet argument vous semble assurément évident, et c’est probablement celui qui motive votre souhait de vous (re)mettre au sport et plus spécifiquement au crossfit. Et les bienfaits du sport ne sont plus à prouver : perte de poids, amélioration des capacités cardio-vasculaire, renforcement musculaire et articulaire…

Autant d’éléments qui vont clairement contribuer à l’amélioration de votre bien-être physique et mental, renforcer vos défenses immunitaires et donc votre résistance aux virus saisonniers, vous aider à lutter contre l’ostéoporose, etc. Certes, ces arguments ne sont pas propres au crossfit, toute pratique d’un sport dans des bonnes conditions étant bonne pour l’organisme, mais l’aspect complet de cette discipline dans ses exercices et ses bénéfices en fait un sport de choix.

Faites vous accompagner et avancez à votre rythme

Si l’on peut, avec quelques connaissances et un peu de matériel, faire du crossfit à la maison, dans la grande majorité des cas c’est dans un club de sport que l’on découvre cette activité et que l’on se laisse prendre au jeu. Un point important, car cela sous-entend que la pratique du crossfit se fait dans un cadre sécurisé, avec des agrès et accessoires adaptés, mais aussi et surtout en bénéficiant des conseils de spécialistes.

Grâce à l’accompagnement de coachs sportifs, vous bénéficiez d’un programme d’entraînement personnalisé, adapté à votre niveau et à votre défi. Grâce au conseil de votre coach, vous êtes guidés dans la réalisation des mouvements afin d’en optimiser les résultats, mais aussi d’éviter les blessures. Ainsi, bien que vous participiez à des séances d’entraînement en groupe, vous pouvez avancer à votre rythme.