Vous n’avez pas le temps ou ne voulez pas vous rendre dans une salle de sport, mais souhaitez faire travailler votre corps pour maigrir ? Il existe différents exercices qui vous permettent de travailler votre souffle, de tonifier vos muscles et de brûler des calories par la même occasion que vous pouvez effectuer chez vous, dont voici quelques-uns.

La corde à sauter

La corde à sauter permet de brûler les calories à une vitesse grande V. 15 minutes de corde à sauter équivalent à environ une demi-heure de jogging. Cet exercice de cardiotrainning par excellence fait travailler presque tous les muscles, mais surtout ceux des cuisses. Il tonifie également le corps et corrige la posture tout en travaillant l’équilibre. Si le full twister – le saut à pieds joints – est le plus connu, d’autres exercices peuvent être réalisés avec la corde à sauter comme le pas de relaxation. Il consiste à vous recevoir avec le pied gauche et en balançant légèrement le pied droit vers l’extérieur et vice versa. Effectué avec un rythme beaucoup plus soutenu, le pas de course pour sa part a pour objectif de monter les genoux au niveau de la taille à chaque saut.

Le Burpees sans saut

Le Burpees sans saut est un exercice très complet et d’une grande efficacité. Il entre ainsi sans surprise dans de nombreux programmes amaigrissants soutenus par une cure de complément alimentaire minceur. Au début, vous devez vous tenir debout et bien droit. Il faut par la suite vous accroupir et étendre vos jambes pour vous retrouver en position de pompes. Faites ensuite un bond en avant en fléchissant les jambes avant de vous relever. Pour corser un peu les choses, dans la position de pompes, plaquez votre torse au sol et faites un saut quand vous vous relevez.

Le Kettlebell swing

Pour réaliser cet exercice, vous devez être équipé d’un kettlebell, une sorte de poids avec une grande poignée. Cet accessoire peut tout de même être remplacé par un ballon lesté, une bouteille d’eau ou un haltère. Le Kettlebell swing permet de brûler facilement la graisse puisqu’il fait appel à de nombreux muscles, notamment les érecteurs du rachis et les fessiers. Pour cet exercice, debout, écartez les pieds et fléchissez vos jambes. Passez alors le kettlebell entre vos jambes et tout en vous relevant, étendez les bras et faites basculer l’accessoire devant vous au même niveau que votre épaule. Le dos doit toujours être bien droit. Il existe différentes variantes du Kettlebell swing comme l’american swing. Dans ce cas, le kettlebell doit être élevé au-dessus de la tête.

Les fentes marchées

Les fentes marchées sont particulièrement indiquées pour les personnes en surpoids. Cet exercice assez énergivore mobilise de nombreux muscles tout en préservant les articulations. Il muscle les fessiers et les cuisses. Pour le réaliser, effectuez lentement des fentes en ligne droite. À chaque pas, le genou devra descendre le plus bas possible et toucher presque le sol. Mains sur les hanches, les fentes consistent à faire de grands pas vers l’avant en fléchissant bien les jambes de manière à ce que le genou avant forme un angle droit et que la jambe arrière soit parallèle au sol. Pour augmenter l’intensité des fentes marchées, vous pouvez recourir à des haltères ou des bouteilles d’eau.