Qui ne rêverait pas de devenir maman, et de tenir son petit bébé dans ses bras ? Toutes les femmes, sûrement. Mais la période de grossesse nécessite certaines précautions particulières afin de pouvoir accoucher sans problème. Toutefois, beaucoup de femmes se posent souvent la question : peut-on faire du fitness pendant la grossesse ? Si oui, quels genres d’exercices ? A quel rythme exactement ? Nous mettons les points sur les « i » pour le bon déroulement de votre gestation.

Fitness et grossesse : est-ce possible ?

Vous savez sûrement que le sport est indispensable pour avoir une vie paisible et saine. Le fitness est particulièrement intéressant grâce au fait qu’il améliore la condition physique du sportif. Que faire si l’on est enceinte, dans ce cas ? Ne faut-il pas éviter l’excès de fatigue pour éloigner les risques de fausses couches, en bannissant le sport pour les mois à venir ?

Sachez, mesdames, que la pratique du fitness vous sera bénéfique pour l’accouchement. Ce dernier étant une épreuve physiologique et physique, il contribuera au développement du bébé et à votre préparation à l’accouchement.

Quel rythme adopter ?

Sachez qu’il est possible de faire du fitness dès le début de la grossesse. Le fitness vous aidera notamment à vous détendre pour soulager les symptômes désagréables tels que les nausées, les vertiges, etc. En absence de complication, vous pouvez continuer jusqu’au huitième mois.

  • Si vous êtes débutante, prévoyez deux séances par semaine de muscu et de cardio. Vous pouvez les combiner avec une activité plus simple, telle que la marche. Cette dernière est très importante durant les quelques mois avant le jour J.
  • Une fois habituée, effectuez trois séances par semaine, voire même plus si vous vous sentez bien à l’aise. N’oubliez pas que l’exercice doit rester doux.

Dans les deux cas, restez à l’écoute de votre corps, et gérez l’intensité de vos exercices. Prenez surtout en compte votre état de fatigue, pour y adapter le rythme le plus convenable.

Comment travailler au cours de la grossesse ?

Bien que la grossesse soit une situation physiologique, abstenez-vous à des exercices légers. Pour chacune de vos séances, ne dépassez pas les 4 séries à 20 mouvements chacune, au maximum. Pour ce qu’il en ait du cardio, ne dépassez pas les 30 minutes.

Vous pouvez par exemple effectuer :

  • 4×20 « développé/nuque » avec 30 kg ou 2 plaques au maximum.
  • 4×20 squats.
  • Etc.

Concernant le cardio, préférez les mouvements doux tels que la marche sur un tapis de course ou le vélo. Évitez notamment les exercices nécessitant une quelconque inclinaison.

Les exercices à éviter

Il ne faut surtout pas effectuer des exercices travaillant les lombaires et les abdos pendant la grossesse. Rayez totalement les haltères, les poids, les élastiques, le crunch, etc. de votre liste.

En guise de précaution, évitez également tout exercice nécessitant des sauts, présentant un potentiel risque de chute. Bien évidemment, le gainage est à bannir aussi.