Pour entretenir sa santé, il est recommandé de réaliser fréquemment des activités physiques ou sportives. Faire du sport est bénéfique non seulement pour la santé physique, mais également pour la santé mentale. Pour cela, il n’est pas toujours nécessaire de se déplacer dans une salle de sport. Vous pouvez juste faire du fitness directement chez vous. Il rassemble différents exercices visant à booster votre condition physique, à perdre du poids ou à vous entretenir. Pensez donc à vous accorder un peu de temps et à réaliser quelques exercices de fitness. 

Quels types d’exercices mettre en avant ?

Tout le monde n’a pas le même corps, le même état de santé et la même énergie. Lorsque vous vous entraînez chez vous, il faut bien choisir les exercices de fitness adéquats. Pour vos activités sportives, vous avez les exercices suivants :

  • L’exercice cardiovasculaire ou le cardio-training qui, comme son nom l’indique, stimule votre système cardiovasculaire. Il entraîne le muscle cardiaque à mieux supporter un effort. Parmi les mouvements adoptés, il y a, entre autres, les fentes, les jump squats ou les burpees ;
  • L’exercice de musculation, qui sollicite vos muscles et leur pousse à brûler des calories. Pour stimuler votre masse musculaire, vous pouvez faire des abdominaux ou encore des pompes ;
  • L’exercice d’étirement, qui est utile avant et à la fin de chaque séance. Il prépare le corps pour les différents exercices à suivre et améliore la mobilité des articulations. Les mouvements effectués peuvent être dynamiques ou statiques ;
  • L’exercice d’équilibre pour aider le corps à être stable et à maintenir une bonne position. Les mouvements ici sont adaptés à tout le monde, y compris aux femmes enceintes ou aux personnes âgées.

A vous de sélectionner les mouvements adaptés pour votre niveau. Pensez juste à toujours écouter votre corps et à ne pas en abuser. Ne cherchez pas non plus la facilité. Pour la réalisation de certaines d’entre elles, vous pouvez vous aider de quelques accessoires. 

Quel programme mettre en place ?

Lorsque vous vous entraînez depuis votre domicile, il n’y a généralement pas de coach pour vous suivre. Pour ne pas perdre le rythme et ne pas gaspiller votre temps, il est essentiel d’adopter un programme de fitness. Il consiste à dresser une liste des exercices à faire, et dans un ordre précis. Il doit être structuré et correspondre à vos objectifs. Pour trouver le bon programme à suivre, vous devez passer par quelques étapes :

  • Déterminer votre objectif, les exercices à faire pour perdre du poids se diffèrent de ceux pour prendre des muscles ;
  • Noter votre niveau de performance : êtes-vous débutant ? Un sportif confirmé ? Ou un athlète ?
  • Préciser votre rythme d’entraînement par semaine et la durée de la séance désirée. Souhaitez-vous faire du fitness tous les jours, 2 ou 3 fois par semaine ;
  • Faire le choix des exercices à faire. Cette étape dépend des différents points précédents. Si vous cherchez avant tout à perdre du poids, il convient par exemple de combiner exercices de cardio et de force.

Pour faire du fitness à la maison, la première règle est d’éviter la fainéantise. Pour ce faire, vous devez bien vous fixer des objectifs afin de vous donner de la motivation et de bien vous préparer.