Vous êtes un sportif et vous souhaitez savoir comment vous masser pour bien récupérer ? Il s’agit d’une séance de récupération très importante pour améliorer votre progression et conditionner vos performances. Pour vous décontracter les muscles, il existe deux techniques efficaces que vous découvrirez ci-dessous.

L’automassage manuel

L’automassage est une méthode de décontraction conseillée aux sportifs. Durant le massage, vous pouvez faire un effleurage sans intensité ou faire une pression statique sur la partie douloureuse. Vous avez aussi la possibilité d’exercer une pression sur vos muscles en glissant sur la zone ciblée. Il faut noter que chaque partie du corps requiert une technique précise de massage manuel.

Les bras

Pour vous automasser les bras, vous devez rester debout, puis détendre vos bras. À l’aide de vos poings, tapotez la face externe de votre bras en partant de la main vers l’épaule. Ensuite, redescendez en tapotant la face interne de votre bras jusqu’à votre poignet. Répétez la même action deux ou trois fois.

Les jambes

Pour masser vos jambes, il est recommandé de rester debout et de plier légèrement les membres inférieurs. Les poings fermés, vous tapez doucement les parties externes de vos jambes, de la hanche aux pieds. Vous faites l’inverse en quittant les chevilles pour la hanche en tapotant la partie interne.

Les cuisses

Les cuisses contiennent plusieurs muscles sensibles. Leur massage est délicat et requiert une technique assez pointue. Vous pouvez utiliser vos huiles essentielles ou baumes pour détendre la zone musculaire ciblée. À l’aide de votre pouce ou de votre coude, exercez une pression sur la ligne externe du fémur. Refaites la même action, mais cette fois-ci en maintenant la pression sur la partie interne du fémur. N’oubliez pas de piler davantage vos jambes pour avoir du confort au cours du massage.

Les pieds

Il est important de savoir que cette partie du corps est très sensible pour un sportif. Pour cela, il est conseillé d’exercer une pression très légère sur les pieds. À cet effet, vous devez fléchir le genou, chauffer le dessous, le dessus et les côtés avant de le masser délicatement avec vos doigts.

L’automassage avec les accessoires adéquats

Les accessoires de massage servent pendant l’automassage à faire des mouvements circulaires sur le groupe musculaire. Ils servent à atteindre les parties inaccessibles de votre corps. Les sportifs comme vous utilisent couramment deux instruments. Il s’agit du bras de massage et du rouleau de massage. Chacun d’eux est dédié à une partie précise du corps pour bien récupérer après des efforts physiques.

Le bras de massage

Le bras de massage est un outil très important pour reprendre ses forces après une dépense intense énergétique. Il est constitué d’un relief au centre et de deux poignets fixés aux extrémités. Le premier élément est placé au centre de l’accessoire pour permettre de se masser les bras en tournant facilement sur lui-même. Les deux supports servent ensuite de maintien pour faciliter la maniabilité. C’est un outil qui détend les bras et qui aide à éliminer les déchets stockés au niveau des membres supérieurs.

Le rouleau de massage

Avec un rouleau de massage, vous pouvez vous automasser pour bien récupérer. Il a tendance à être moins agréable au début, mais il est très conseillé aux sportifs qui souhaitent se masser les jambes entièrement. Cet outil vous permet de détendre vos mollets, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos cuisses. Posez et roulez progressivement les différentes parties de vos jambes sur l’accessoire pendant quelques minutes. En résumé, masser seul toutes les parties de votre corps est très recommandé. Vous avez la possibilité d’utiliser la balle de massage pour détendre vos côtes et le dos. Il existe également le bâton de récupération pour atteindre la zone dorsale. Le pistolet de massage est aussi adapté pour décontracter les épaules.