La course à pied compte, aujourd’hui, plus de 11 millions d’adeptes. De nombreuses études ont démontré que courir offre de multiples bienfaits sur la santé. Pour les débutants et ceux qui projettent de s’y mettre, découvrez comment le running peut allonger la durée de vie.

Un bon état de santé général

Pratiquer la course à pied permet de renforcer le système immunitaire. En effet, les coureurs ont une santé de fer, et comparé aux personnes sédentaires, ils ne tombent pas facilement malades. Pourquoi ? Tout simplement parce que courir augmente le taux de globules blancs et de leucocytes tueurs. Le running permet donc au corps de résister aux différentes bactéries, virus, et infections. Il joue également un rôle de prévention contre plusieurs maladies tel que le diabète, certains cancers (sein, colon, …). Et tout particulièrement les maladies cardiaques (AVC, hypertension, etc.). En faisant du jogging ou footing, vous musclez votre cœur et favorisez le bon fonctionnement de la circulation sanguine.

Selon une étude danoise, l’espérance de vie augmenterait seulement grâce à la pratique du running. Avec une augmentation de 6,2 ans chez les hommes et 5,6 ans chez les femmes.

Et d’après les études de plusieurs chercheurs, notamment les chercheurs de l’Université d’Iowa, le taux de mortalité prématurée diminue de 40 % chez les coureurs.

Le running pour une meilleure santé mentale

Quand le moral va, tout va. Les avantages de cette pratique ne se limitent pas à l’amélioration de la santé. Mais elle contribue pareillement au niveau de l’esprit, le running rend heureux. C’est un bon moyen d’évacuer tout le stress accumulé pendant la journée. C’est aussi la meilleure façon de commencer une journée. Grâce au running, vous pouvez détendre votre corps en le libérant des tensions négatives.

Pour vous le prouver, des études suédoises ont prouvé qu’effectuer une endurance physique permettrait de réduire les hormones responsables du stress et de l’anxiété. Ainsi, avec un peu de running, vous pourrez maintenir un esprit positif et avoir une sensation de bien-être général.

Et ce n’est pas tout, le running contribue à l’optimisation de la mémoire et des capacités cognitives.

À quelle fréquence et à quel rythme faut-il courir?

Pour profiter des divers avantages du running et avoir une bonne santé à long terme, la course à pied devrait être modérée. Il n’est pas utile de faire des exercices intenses, en abuser pourrait avoir l’effet contraire.
En général, trois entraînements réguliers par semaine sont amplement suffisants. Les chercheurs ont démontré que faire du jogging avec une allure modérée, entre 1h à 2h par semaine, augmenterait considérablement l’espérance de vie.

Avant de commencer le running, calculez la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez supporter, selon votre âge. Utilisez une cardio-fréquence mètre pour mesurer votre fréquence cardiaque maximale. Cela vous permettra de savoir quelle intensité est la plus adaptée pour vous.

Et pour ceux qui ont plus de 40 ans, l’idéal est de consulter un cardiologue avant de vous mettre au running pour la première fois. Il vous demandera de réaliser un test d’effort pour évaluer votre forme physique.

Le plus important c’est de bouger et de ne pas rester inactif, car cela écourte la durée de vie.