Quelle que soit l’activité physique et sportive pratiquée, il est essentiel et primordial d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré pour ainsi apporter à notre organisme tous les éléments et les apports nutritifs dont il a besoin. Ceci est un facteur déterminant qui joue un rôle essentiel concernant la capacité et la performance physique.

Nutrition et sport sont donc complémentaires et indissociables, une parfaite combinaison pour vous permettre de meilleures prestations et performances physiques dans votre discipline sportive.

Alors, pourquoi adopter un régime alimentaire sain et équilibré est essentiel pour la pratique d’une activité physique ?

Le sport et la nutrition, un lien important pour votre santé

Afin de pouvoir se dépenser durant la pratique d’une activité sportive, notre organisme a besoin d’énergie et de ressources. En effet, bouger son corps augmente l’activité musculaire, entraînant une consommation énergétique plus importante. La dépense calorique est plus ou moins importante selon la discipline, la fréquence et l’intensité de la pratique.

Il est donc nécessaire quand on pratique une activité sportive d’adopter en conséquence une alimentation saine, riche, variée et équilibrée afin d’apporter à l’organisme tous les nutriments indispensables afin d’obtenir les apports nutritifs essentiels au bon fonctionnement du corps humain.

Si chaque élément nutritif (vitamines, lipides, glucides …) joue un rôle bien spécifique et précis dans notre organisme, les protéines sont particulièrement importantes pour les sportifs. En effet, les protéines permettent aux muscles de se reconstruire, et potentiellement, de grossir ce qui est la base de la performance sportive.

Ne pas faire attention à son alimentation, ne pas s’hydrater suffisamment et avoir une hygiène de vie négligée peut, à terme, avoir des conséquences néfastes voir désastreuses sur notre organisme mais aussi sur notre santé. Une fatigue récurrente, de l’hypoglycémie, des contre-performances ainsi qu’une baisse de la motivation et de la vigilance pouvant entraîner ainsi un risque accru de blessures et d’accidents.

Les bienfaits de la nutrition et du sport sur notre organisme

Adopter un régime alimentaire sportif est donc essentiel pour toute personne pratiquant une activité physique. Elle apporte de nombreux bienfaits et bénéfices à notre organisme tels que :

  • Apporter l’énergie et les ressources nécessaires pour couvrir les dépenses énergétiques.
  • Augmenter les capacités et les performances physiques.
  • Favoriser la récupération musculaire et ainsi réduire le temps de récupération
  • Permettre de renforcer la masse musculaire en évitant la fonte et prévenir l’anémie.
  • Éviter de faire des crises d’hypoglycémie.
  • Limiter et prévenir les risques d’accidents et de blessures musculaires.
  • Prévenir le risque de vieillissement cutané prématuré dû au phénomène de stress oxydatif.

Les recommandations pour un régime alimentaire sportif

Un régime alimentaire sportif c’est, tout d’abord, consommer une quantité suffisante de glucides complexes. Il s’agit en fait de céréales complètes. Elles sont la base de l’alimentation d’un sportif (pain, pâtes et céréales complètes) car elle possède un indice glycémique bas qui permet d’éviter les pics d’insuline et donc la prise de gras.

Les protéines maigres (volailles et viandes maigres, poissons et fruits de mer, œuf, tofu…) doivent également être privilégiées car elles ont une bonne concentration de protéines et peu de matières grasses.  

Il faut également absolument éviter les mauvaises graisses et privilégier des graisses utiles au bon fonctionnement de l’organisme. Les mauvaises graisses, principalement les oméga 6, sont généralement les graisses d’origine animales (viandes, fromages, crèmes…). Les bonnes graisses sontprincipalement les oméga 3 et sont présentes dans de nombreuxaliments sains(l’avocat, la sardine, les noix, les noisettes et les amandes, les œufs…)

Il ne faut pas oublier, également, de boire de l’eau régulièrement au cours de la journée pour bien s’hydrater. Cela permet aussi d’éliminer les graisses et les toxines nuisibles à l’organisme tout en irriguant les différents organes.

Pour finir, il faut veiller à bien choisir et à sélectionner des aliments de bonne qualité. Privilégiez les aliments frais et, si possible, issus de l’agriculture biologique. Mieux vaut éviter les aliments trop transformés comme les gâteaux et les plats tout faits. Enfin, faites attention aux compositions des aliments en fonction de vos propres allergies ou intolérances.

Si vous avez peur d’avoir des carences en protéines, en acides aminés, en vitamines… ou autre nutriment… il est tout à fait possible d’avoir recours aux compléments alimentaires. Ils sont parfois moins chers que les aliments solides, et sont également pratiques car faciles à digérer et faciles à consommer.

Le sport et la nutrition sont un duo indissociable où l’un ne va pas sans l’autre. Pour rester en bonne santé, il est conseillé de pratiquer régulièrement du sport et d’avoir un régime alimentaire sain et équilibré.