Le corps humain fonctionne avec le carburant qui lui est fourni. En effet, les comportements alimentaires déterminent votre immunité. Il en est de même pour certaines habitudes quotidiennes. Pour pouvoir se défendre contre les maladies, le corps a besoin d’un système immunitaire performant. Par ailleurs, les cellules aident l’organisme à se défendre contre les agents pathogènes. Ces cellules peuvent être dans le sang, la peau, la moelle osseuse, les tissus ou les organes. Ainsi, il est nécessaire de les appuyer afin de renforcer les défenses immunitaires.

L’alimentation

La nourriture est essentielle au bon fonctionnement de votre système immunitaire. En effet, les nutriments contenus dans les fruits, les légumes, les herbes et les épices aident le corps à lutter contre les infections. En plus, ils ont des propriétés antivirales et antimicrobiennes. Dans le menu de la semaine, vous devez vous concentrer sur l’intégration de plantes et d’aliments à base de plantes.

Parmi les épices, vous pouvez utiliser le clou de girofle, l’origan, le thym, la cannelle. Celles-ci empêchent la croissance des bactéries et des champignons nuisibles. Les vitamines A, C, E, B6 et B12 sont utilisées par le corps pour bien se défendre. Leurs utilités diététiques sont partagées par le zinc, le folate, le fer, le sélénium et le cuivre. Ces éléments jouent un rôle déterminant dans le soutien de la fonction immunitaire. Vous pouvez organiser le menu de la semaine en intégrant des soupes, des ragoûts, des smoothies et des salades.

La vitamine C peut être obtenue à travers les agrumes, les kiwis et plusieurs légumes crucifères. Les fruits rouges sont aussi d’excellentes sources de vitamines A et C. Les graines et les noix fournissent des protéines, de la vitamine E et du zinc.

Les acides aminés renforcent et aident à construire les cellules immunitaires. Ils sont contenus dans les protéines. Un apport suffisant en protéines permet de lutter contre certains virus. Les autres sources de protéines et de zinc les plus connues sont la viande maigre, la volaille et les fruits de mer.

L’organisme ne produit pas la plupart de ces vitamines par lui-même. Vous devez alors les obtenir à travers les aliments.

Réduire au maximum le stress

Le stress entraîne une production élevée de cortisol. Bien que cette hormone soit bénéfique au corps (il lui permet de lutter ou de fuir), elle empêche le système immunitaire de réagir. Ainsi, lorsque sa présence élevée est constante, elle empêche le système immunitaire de vous protéger. Vous devenez vulnérable aux menaces potentielles comme les virus et les bactéries. De ce fait, il est nécessaire de réduire le stress. Les différentes techniques utilisées sont la méditation, le sport, une bonne alimentation, le sommeil et les médicaments.

Dormir convenablement

Un sommeil réparateur permet au corps de se régénérer. En effet, le corps produit pendant le sommeil des cellules immunitaires. C’est le cas des cytokines, des cellules T et de l’interleukine 12. Ces différentes cellules s’occupent de combattre ou de favoriser l’inflammation. Elles régulent aussi la réponse immunitaire. Un sommeil insuffisant rend incomplète la production de ces éléments. Le corps devient à cet effet plus fragile.

En outre, le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol. Ce qui induit un effet similaire à un stress constant. Le temps de sommeil recommandé aux adultes est de 8 heures par nuit. Ce repos doit se faire dans un environnement sans lumière ou bruit.

Faire du sport

Le sport régulier diminue les risques de maladies chroniques et les infections. En plus, il favorise la libération d’endorphine. Cette hormone réduit la douleur et crée des sensations de plaisir. Il permet ainsi de réduire le stress. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine.

Réduire la consommation de l’alcool et du tabac

Le tabac et l’alcool faiblissent également vos défenses immunitaires. Un verre d’alcool par jour pour une femme et deux pour un homme est la limite à ne pas dépasser. Les toxines compromettent votre système immunitaire. Elles interfèrent également avec la croissance et la fonction des cellules immunitaires. Le tabac aggrave les infections virales et bactériennes.